Dynamische Neuromuskuläre

Stabilisation (DNS)

Grundlage unserer Trainingsarbeit ist das Konzept der Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS) von Prof. Dr. Pavel Kolar, Prague School of Rehabilitation & Manual Medicine. Prof. Kolar betreut …  

Testung der Stabilität u. Mobilität

DNS Assessment Tests

Zur Feststellung von muskulären Dysbalancen verwenden wir sog. DNS Assessment Tests oder greifen alternativ auf bestimmte Testungen aus der Präventivdiagnostik  …

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Funktionelles Training

Spezielles Trainingsprogramm

Auf Basis der Testungen kann ein spezielles Trainingsprogramm aufgestellt werden, dass die individuellen Defizite adressiert. Mit verbesserter Stabilität und Motorik können später immer herausfordernde …

Sportmassage

und Triggerpunkt-Massage

Die Sportmassage ist eine kräftige Massage, nicht nur für Sportler, sondern für alle Menschen geeignet, die fit bleiben möchten. Sie eignet sich für jeden, der eine stärkere Massage bevorzugt. Hier werden …

DNS

Dynamische Neuromuskuläre Stabilisation

Grundlage unserer Trainingsarbeit ist das Konzept der Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS) von Prof. Dr. Pavel Kolar, Prague School of Rehabilitation & Manual Medicine. Prof. Kolar betreut u.a. mehrere tschechische Nationalmannschaften.  

DNS greift auf die frühkindlichen Atmungs-, Haltungs- und Bewegungsmuster zurück, um sog. muskuläre Dysbalancen festzustellen und nach Möglichkeit zu beseitigen. Ziel ist die Wiederherstellung einer gelenkschonenden und effizienten Haltung und Beweglichkeit. Zwei Kernelemente sind die Atmung zur Stabilisierung des Rumpfes und die Zentrierung der Gelenke zu Vermeidung von Arthrose.

Die sog. 360°-Atmung (in der DNS-Terminologie als Inter-Abdominal Pressure (IAP) Atmung bezeichnet, siehe Abb. 1 - aktiviert die Tiefenmuskulatur (Beckenboden, Zwerchfell, Korsettmuskel, tiefe Rückenstrecker usw.)) und schützt dadurch Wirbelsäule und Gelenke. Du kannst dadurch eine ungeahnte Rumpfstabilitäterreichen, um ohne gefühlte Anstrengung Deine Gliedmaßen gegen die Schwerkraft zu bewegen. So fällt es Dir z.B. leichter, vom Boden oder Stuhl aufzustehen oder schwere Gewichte zu heben. Die 360°-Atmung basiert auf Expansion des Raums zwischen Zwerchfell und Beckenboden und ist deshalb das absolute Gegenteil davon, den Bauchnabel beim Ausatmen nach innen zu ziehen. In der DNS-Terminologie wird diese Atmung deshalb speziell für Kinder als „Mr. Balloon“ versinnbildlicht. Für Erwachsene ist die Vorstellung eines von Stahlringen zusammengehaltenen Wein- oder Bierfasses ggf. einprägsamer.

Absolute Spitzenathleten wie z.B. Gewichtheber nutzen die 360°-Atemtechnik - nicht mit der sog. Bauchatmung zu verwechseln -, um Rumpf und Wirbelsäule zu stabilisieren. Darauf aufbauend ist die Gelenkzentrierung äußerst wichtig, um die größtmögliche Kontaktfläche zwischen Gelenkkopf und Gelenkpfanne zu gewährleisten. Hierdurch kommt es zu einer optimalen Kraftübertragung zwischen Gelenk und Knochen. Übermäßige Spannungen in den passiven Strukturen wie Gelenkkapseln und Sehnen werden verhindert und die Gelenkstrukturen während der Belastung und Bewegung bestmöglich geschützt. Gelenkzentrierung ist ein automatischer Schutz vor Arthrose. Mangelnde Gelenkzentrierung kann u.a. zu Hallux valgus und Kniearthrose führen. Die Umprogrammierung suboptimaler Bewegungsmuster zu in funktioneller Hinsicht effizienten Bewegungsabläufen kann genutzt werden, um Gelenkabrieb vorzubeugen bzw. zumindest zu verlangsamen.

Functional Personal Training FPT-Fitness Studio in München

Abb. 1
(published with permission from Rehabilitation Prague School www.rehabps.com)
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DNS Assessment Tests

Testung der Stabilität und Mobilität

Zur Feststellung von muskulären Dysbalancen verwenden wir sog. DNS Assessment Tests oder greifen alternativ auf bestimmte Testungen aus der Präventivdiagnostik der Verwaltungsberufsgenossenschaftzurück, um individuelle Trainingsschwerpunkte zu setzen.

Zu den häufigsten Testergebnissen zählen:

  • ︎ Hüftbeuger verkürzt (ein- oder beidseitig);
  • ︎ Kniegelenke nicht zentriert;
  • ︎ Gesäßmuskulatur nicht bewusst ansteuerbar;
  • ︎ eingeschränkter Bewegungsradius des Fußgelenks;
  • ︎ übermäßige Krümmung der Lendenwirbelsäule;
  • ︎ mangelnde Beweglichkeit der Brustwirbelsäule;
  • ︎ Überstreckung der Halswirbelsäule.

Wir sehen unsere primäre Aufgabe darin, Dich dabei zu unterstützen, ein gesundes Leben zu führen. Wir adressieren deshalb zuerst die körperlichen Ungleichgewichte und schaffen damit die Grundlagen für ein echtes Functional Fitness Training. Wir setzen Dich - stets im Einklang mit Deinen Wünschen und Zielen – regelmäßig neuen Trainingsreizen aus, wobei der Fokus immer auf der Qualität der Bewegung liegt und nicht auf der Wiederholungszahl.

Wichtiger Hinweis: Wir sind Trainer. Bei körperlichen oder gesundheitlichen Problemen bitte immer vor dem Training einen Mediziner, Physiotherapeuten, Heilpraktiker o.Ä. konsultieren.

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Spezielles Trainingsprogramm

Funktionelles Training

Auf Basis der Testungen kann ein spezielles Trainingsprogramm aufgestellt werden, dass die individuellen Defizite adressiert. Mit verbesserter Stabilität und Motorik können später immer herausfordernde Bewegungsaufgaben gestellt werden, deren Lösung durch kontinuierliches Üben zu einer großen Zufriedenheit und mehr Selbstvertrauen führt.

Rumpfstabilität, Qualität der Bewegung und Koordination sind unsere Schwerpunkte. Sobald diese ein angemessenes Niveau erreicht haben, greifen wir auf komplexere Übungen des Functional Fitness zurück, um Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination weiterzuentwickeln. Durch die steigende Komplexität wird nicht nur Dein Körper, sondern - wie z.B. auch beim Tanzen – Dein Gehirn mittrainiert. Wir orientieren uns in der Intensität der Übungsformen ganz an Deinen persönlichen Wünschen und Zielen. Wir passen uns an Dein Alter, Deine sportlichen Fähigkeiten und ggf. bestehende irreparable Bewegungseinschränkungen komplett an. Bei uns steht der Mensch im Mittelpunkt und nicht unser Trainingsplan!

Zur Umsetzung unseres Trainingskonzepts verwenden wir u.a. folgende Bausteine:

  • Inter-abdominal pressure & joint centralization nach DNS
  • Adaption frühkindlicher Bewegungsmuster nach DNS
  • Functional Fitness
  • Power Pilates
  • Power Yoga
  • Animal moves
  • Calisthetics ︎ Stick
  • Mobility
  • Rolling
  • Jumping

Alle Übungen zielen darauf ab, dass Du aus einer stabilen Haltung heraus eine gelenkschonende und effiziente Bewegung durchführen kannst. Wir wollen Dich nicht zum Maximum, sondern zum Optimum führen.

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Je intensiver Du trainierst, desto kräftiger, beweglicher und agiler wird Dein Körper. Du trainierst aufgrund der fast unbegrenzten Möglichkeiten an Bewegungsketten - wie beim Tanzen oder in den asiatischen Kampfkünsten - nicht nur Deinen Körper, sondern auch Dein Gehirn. Du bleibst körperlich und geistig fit!

Sportmassage und Triggerpunkt-Massage

Sportmassage

Die Sportmassage ist eine kräftige Massage, nicht nur für Sportler, sondern für alle Menschen geeignet, die fit bleiben möchten. Sie eignet sich für jeden, der eine stärkere Massage bevorzugt. Hier werden tieferliegende Muskelschichten durch Druck, Dehnung, Knetung und Ausstreifung bearbeitet. Fasziale Verspannungen, Verklebungen und Verhärtungen werden während der Massage gelöst und die Muskeln werden lokal und zielorientiert vor allem vor oder nach sportlicher Tätigkeit behandelt. Dadurch verringert sich die Regenerationszeit des Körpers, Muskelkater wird vorgebeugt und überbeanspruchte Muskeln werden wieder gelockert.

Sportmassage

Triggerpunkt-Massage

Triggerpunkte sind punktuelle Muskelverspannungen, die in weiter weg gelegene Körperareale ausstrahlen können. So kann zum Beispiel eine unangenehme Verspannung in der Ferse von Triggerpunkten im Unterschenkel ausgelöst werden. Mittels Drucktechnik werden Verspannungen vermindert oder ganz aufgelöst.

Sportmassage

Weitere Behandlungsmethoden:

Um ein optimales Ergebnis bei Muskelverspannungen zu erreichen, wird bei Bedarf auf Thaimassage, Akupressur oder Reflexzonenmassage zurückgegriffen. Bei besonders hartnäckig verspannten Muskeln kann unterstützend Kinesio-Taping, Flossing oder Aku-Taping angewandt werden.

Unser Massagetherapeut Martin ist nach 15 Jahren Judo und 25 Jahren Ausdauersport (davon Triathlon Langdistanzen, Bergultraläufe über 100 km) selbst sein bester Kunde 😊. Er führt die beschriebenen Techniken nicht nur am Kunden, sondern - soweit es geht - auch an seinem eigenen Körper durch, um trotz fortschreitender Alterung sein Leistungsniveau zu halten.

 Wichtiger Hinweis: Bei körperlichen oder gesundheitlichen Problemen bitte immer vor der Massage bzw. Behandlung einen Mediziner, Physiotherapeuten, Heilpraktiker o.Ä. konsultieren. 

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