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Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS)

Trainingskonzept

Grundlage unserer Trainingsarbeit ist das Konzept der Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS) von Prof. Dr. Pavel Kolar, Prague School of Rehabilitation & Manual Medicine. Prof. Kolar betreut u.a. mehrere tschechische Nationalmannschaften in diversen Sportarten.  

DNS greift auf die frühkindlichen Atmungs-, Haltungs- und Bewegungsmuster zurück, um sog. muskuläre Dysbalancen festzustellen und nach Möglichkeit zu beseitigen. Ziel ist die Wiederherstellung einer gelenkschonenden und effizienten Haltung und Beweglichkeit. Zwei Kernelemente sind die Atmung zur Stabilisierung des Rumpfes und die Zentrierung der Gelenke zu Vermeidung von Arthrose.

Zur Feststellung von muskulären Dysbalancen führen wir u.a. DNS Assessment Tests durch, um individuelle Trainingsschwerpunkte zu setzen.

Trainingkonzept

Sobald Rumpfstabilität und Qualität der Bewegung ein angemessenes Niveau erreicht haben, greifen wir auf komplexere Übungen des Functional Fitness zurück, um Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination weiterzuentwickeln. Durch die steigende Komplexität wird nicht nur Dein Körper, sondern - wie z.B. auch beim Tanzen – Dein Gehirn mittrainiert. Wir orientieren uns in der Intensität der Übungsformen ganz an Deinen persönlichen Wünschen und Zielen. Wir passen uns an Dein Alter, Deine sportlichen Fähigkeiten und ggf. bestehende irreparable Bewegungseinschränkungen komplett an. Bei uns steht der Mensch im Mittelpunkt und nicht unser Trainingsplan!

Zur Umsetzung unseres Trainingskonzepts verwenden wir u.a. folgende Bausteine:

Zur Umsetzung unseres Trainingskonzepts verwenden wir u.a. folgende Bausteine:

  • Inter-Abdominal Pressure & Joint Centralization nach DNS
  • Adaption frühkindlicher Bewegungsmuster nach DNS
  • Functional Fitness
  • Power Pilates
  • Power Yoga
  • Animal moves
  • Calisthetics
  • Stick Mobility
  • Rolling
  • Jumping

Du kannst gerne zunächst eine Einzelstunde buchen. Wenn Du Dich danach für das Paket mit 5 Sitzungen entscheidest, sind die 4 Folgesitzungen günstiger.

Auch nach Abschluss der 5 Sitzungen ist eine Nachkontrolle in regelmäßigen Abständen - z.B. 1x monatlich - sinnvoll, da erfahrungsgemäß die Ideallinie im Zeitverlauf wieder verlassen wird und man in seine alten Bewegungsmuster zurückfällt. Wir können Dich auch gerne intensiver - z.B. 1x wöchentlich - betreuen und stetig mittels sog. Progressionen neue Trainingsanreize setzen, damit Du Dich kontinuierlich verbesserst und länger statische Positionen halten und  komplexere Bewegungsabläufe ausführen kannst.

Optional bieten wir begleitend u.a. auch Sportmassage und Triggerpunkt-Massage an, um verfestigte Strukturen aufzulockern und Bewegungen zu erleichtern.

Alle Übungen zielen darauf ab, dass Du aus einer stabilen Haltung heraus eine gelenkschonende und effiziente Bewegung ausführen kannst. Wir wollen Dich nicht zum Maximum, sondern zum Optimum führen.

Zur Umsetzung unseres Trainingskonzeptes benötigen wir im Idealfall 5 Sitzungen:

  • 1. Sitzung: Testung der Stabilität u. Mobilität & Einführung in die DNS-Atemtechnik
  • 2. Sitzung: Vertiefung der DNS-Atemtechnik & Grundübungen​
  • 3. Sitzung: Spezialübungen auf Basis der Testergebnisse
  • 4. Sitzung: Vertiefung der Spezialübungen
  • 5. Sitzung: Progressionen zur Setzung neuer Trainingsanreize
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